跑步,可以是一个人轻装上阵,在海边、公园、小区的跑步道上,一呼一吸间感受阳光与清风,或是夜色,聆听身体的语言;也可以是一群人一同奔赴终点,在五公里、十公里、半马、全马的赛程中,互相鼓励,在奔跑中不断超越自我,收获属于自己的奖牌。
这个秋天,随着青岛几场马拉松活动的举办,文康跑团的成员再一次感受到了路跑的快乐。本文由跑团汪啸、贾昆、刘磊来分享自己的参赛感悟——
有人说,跑步是一个人独自享受属于自己的孤独,我却认为,跑步是一个人享受属于自己的狂欢。
——汪啸
我的跑步习惯已经沿袭了25年。在经历人生低谷时,跑步是最好的减压方式。2016年,我参加了两场半马比赛,最好成绩是跑到了1小时46分。之后,由于工作日渐繁忙,我就没有再参加任何马拉松赛事,但晨跑依然在坚持。跑步于我来说,是每天的必修课,若有一天没有跑步,就像得了感冒,浑身不舒服,总会莫名觉得缺少点什么。因此,无论晚上多晚睡觉,第二天早晨必然5点多就醒,起床出门跑步。
野蛮其体魄,文明其精神。对于我来说,跑步不只是身体的运动,更是思考学习的过程,戴上耳机听一本书,思考梳理近期的工作,经常许久不得其解的工作难题在思考梳理中突然找到了答案;或者有时候随心所欲的让思绪漫天飞舞,突然间对人生的某些困惑幡然醒悟。
在海边晨跑,是一天中最让人享受的时刻。两年前搬家到了海边,每天早上,海上升起的第一缕曙光总是穿过窗帘溜进我的床前将我叫醒,我便匆匆起床,迎着初升的朝阳、清新的海风去跑步。此时,太阳刚刚从海边升起,一片片婀娜多姿的云彩,似在朗诵似在唱歌又似在跳舞,将天与海装扮的宛如童话世界,美得让人陶醉,在这样的美景中做一个跑者,会让你沉醉于清晨的绚烂,忘记了身体的疲惫。在晨跑中与海边清晨的风景融为一体,仿佛是上苍赐予我的福利,而我也不知不觉成为清晨海边靓丽风景中的一抹跳动的色彩。等到跑步结束,太阳高高升起,白云褪去了华丽彩色的外衣,天空又恢复了平静的样子。我时常会为那些晚起的人们感到遗憾,因为他们错过了清晨海边最美的那一刻。
每次出差,我都会带上一双跑鞋和一套跑步服,希望能用脚步丈量这座城市,倾听城市脉搏跳动的声音,用心去感受到城市的内涵。9月初随团去澳洲,第一站是悉尼,早上5点就去酒店附近的海德公园晨跑锻炼。这是悉尼的一个城市中央公园,古树茂盛参天、遗迹星罗棋布,有规模宏大的圣玛丽大教堂、庄严的澳新军团战争纪念馆……围着中央公园跑完一圈返回,由于第一次来悉尼,对街上全英文的标识一时辨认不清,原本以为路都记熟的我却在酒店附近绕了好几圈没回去,眼看着距离大团队集体出发的时间临近,急的我满头大汗,无奈只能向同行的同事求助。这个糗事我也常拿来自嘲。
今年国庆节回老家安康,带着娘一起去了秦巴山里一个叫“花婆婆”的民宿。早晨的山谷里云蒸霞蔚,空气清新,宛如仙境。尽管头天晚上陪娘他们聊天聊到12点多,早上5点多我依然按时醒来,换上跑鞋,顺着一条山间公路去晨跑。
奔跑在这秦巴山里,大口大口的吸着山里边清新的空气,顿时感觉神清气爽。山回路转、云雾缭绕、路边农家房顶烟囱上升起的袅袅炊烟……一种久违了的熟悉气息和画面扑面而来。或许,自小是在山里长大,对大山有种天然的亲切感,这种来自内心深处的记忆仿佛就沉睡在这片土地上,你一触碰,它就瞬间苏醒。不自觉间,已经绕过了好几个山头,却一点也没有感到累,几十年了,奔跑在不同的城市,而在这大山里奔跑,仿佛让我一下子找回了儿时的记忆,内心这种非常独特的感觉让自己突然间特别激动。
今年,我加入了文康跑团,群里很热闹,每天大家都在群里分享各自的跑步成果或体会,我对晨跑也更加积极、更有期待。群里不时发布各地的马拉松赛事,而我本来早已经放弃了再去参加马拉松的想法,毕竟年龄已近知天命,工作忙得分身乏术,可大家参加马拉松的高涨激情,又让我忍不住内心痒痒。跑团群里一直推崇青岛海上马拉松,然而海马开启报名不到半小时即报满,后来朋友帮我抢到一个名额,我便毫不犹豫地报上了名。
报名海马之后,我却频繁出差,期间又感冒了半个月。因此,对能否跑下这场马拉松,心里还是有疑问的。无论怎样,时隔7年之后再战马拉松,我认为对自己的身体和毅力也是一次检阅。
10月15日,海马开跑。我们早早来到文康跑团约定的集合点,然后就去各自的检录区域进行检录,准备开启一场对自己的挑战。现场人山人海,8:30准时鸣枪开跑,刚开始速度跑不起来,五公里后慢慢拉开了距离,很多人的速度就降下来。一路上,确实如之前宣传的一样,在各补给点有流亭猪蹄、青岛大虾、王戈庄大馒头、青岛脂渣、蔬菜汤等各种好吃的,很多参赛选手都忍不住停下来去享受一下美食。我参加马拉松的目的不是享受美食,而是要完成一次对自己的挑战和检阅,所以我对这些无动于衷。
有晨练的基础在,前10公里,我跑得很轻松,配速都在5分多,过了10公里后就感觉不如之前轻松了,特别折返的路上,从主桥往红岛方向的引桥上的上坡,真有些筋疲力尽的感觉,配速也降到了6分多钟,真有种想停下来歇歇的想法。但理智告诉我,一定不能懈怠,一旦放松,后边可能就真的坚持不下来了,于是咬紧牙关,继续前行。随着15公里、16公里的到来,感觉步伐愈加沉重,到了快18公里的时候,又遇到了全程最后一个上坡,正好在上坡的路段设置有一个补给点,喝了两杯水后逼着自己再度迈起沉重的双腿。
19公里、20公里,越到最后,感觉道路是那么漫长,时间仿佛停滞。但内心一直有一个声音鼓励自己:“加油!最后一公里,如放弃就前功尽弃”。瞬间又想起办公室里黄飞老师特意给我题写的四个字“慎终如始”。是的,不能在最后降低对自己的要求,这样想着,就放弃了走到终点的念头。我突然又来了一股劲,加速冲刺,在筋疲力尽中冲向了终点。
过了终点后,累得没有一点力气,组委会的祝贺短信也如约而至:成绩2小时零3分。尽管与我七年前1小时46分成绩不能相比,但依然是大大超出了自己的预期。一瞬间,感觉全身轻松了很多,内心徒然升起一份欣喜和自豪,这是为挑战自己成功而喜悦,同时也更深刻的感受和认同那句话:“不逼自己一把,永远不知道自己还有大多潜力”。
如果说,跑步是一个人独自享受属于自己的狂欢,那么,跑马拉松,却是一群人一起享受一群人的狂欢。记得有位朋友第一次参加马拉松之后,在朋友圈发了一个感慨:“如果你想要那种生不如死的感觉,那你就去跑马拉松吧”,我以为我这位朋友从此以后,再也不会跑马拉松了,但恰恰相反,之后的多年里,他不仅仅跑半马,还跑全马;不仅在青岛跑马,还去外地参加各地的马拉松。看来,跑马拉松,的确是有他独特魅力的。人生亦如此。
奔跑着,向前
跑步是生活中的阳光与蜜糖。
——贾昆
近来,健康、运动已成为很多人新的生活主题。我注意到一些朋友已经放下机械表,改为佩戴各式各样的运动手表,愿意一起谈谈跑步、聊聊健康的朋友也多了不少。时代在变,人也在变,对美好生活和健康的追求从来没有变。
跑步对我来说,已经成为一种生活习惯。清晨时,文康跑团里各位同事纷纷打卡,我也会受到激励,换上跑鞋出门去也。迎着清晨的太阳跑,阳光照进眼睛里,让身体与自然界进行能量的交互循环。跑完后略有疲惫又无比放松,连脚步都轻快了几分,即使去买几个包子也意气风发,与老板娘热情寒暄。
我从跑步中获益良多,身体卸下30多斤的负担,就像是蜕掉厚厚的躯壳,一些小健康问题也不药而愈。这种变化很奇特,让我感觉每天都很新鲜。更轻的体重带来了跑步成绩的提高,不断的进步又激发了我继续跑步的热情。2小时6分钟完赛青岛海上半马,比第一次半马的成绩提高了40分钟。
回想我第一次参加半马,不堪回首。我没有携带任何补给,对能量胶、盐丸的作用一无所知。到了15公里时我体能耗尽,最后与李笑互相鼓励,挣扎着完赛,跑一次半马和丢了半条命一样,回味中满是苦涩。我没有没有像准备开庭一样去准备我的首次半马赛事,在跑步这件事上我既不专业也不认真,于是遭遇了上面所说的一切。
工欲善其事必先利其器,这句话到了哪个行业都没错。今年文康跑团集体参加海上马拉松,我匀了两条能量胶给同事,得到了“专业”的赞许。跑鞋换成了碳板跑鞋,其他所有装备也都是最适合自己的。平时的规律训练也必不可少,临时抱佛脚只会让人疲惫易伤。在最炎热的三伏天跑,对心肺功能的锻炼价值意义非凡。炎炎夏日里的汗流浃背是为了秋高气爽时的畅快奔跑。我跑得很轻松,最后还和跑团大神汪啸一起冲刺了200米,又超越了上百人,真是非常难忘的经历。
跑完半马后,一位发放广告的女士问我,跑了第几名啊?我只能笑着说,“跑着玩的”。是啊,这又是跑步的另一大乐趣。这是一项自我竞技的项目,没有终极目标,阶段目标就是不断刷新自己的个人最好成绩。我的跑步成绩在跑圈里不值一提,但对我自己而言意义重大,标志着我依然可以自我超越。这是我今年努力的成果,来之不易,值得庆贺。回家后品尝着皮尔森苦涩过后的那点甘甜,犹如点滴蜜糖,虽少,但饱满、充实,回味悠长。
马拉松比赛有完赛时间,而生活赛道没有排名,人人都可以成为自己的冠军。跑步让我身体越来越轻盈,工作起来越来越轻松,在人生这场没有预设终点的超级马拉松中越跑越自信。有时匀速有氧跑,有时提速变速跑,不同的阶段有着不同的配速。上坡时虽然累,但一定得顶上去,不能掉速;下坡时虽然容易,但要控制速度,过快的速度超过肌肉的承受能力会导致拉伤。无论快慢,都不要停下奔跑的脚步,一直保持在赛道上更为重要;无论多么疲惫,即使汗水糊住了眼睛,也不要忽略路边的风景。就这样跑着,看着,累着,笑着,也是惬意的人生。犹如《礼记》中的一句名言:“浮生如茶,破执如莲,戒急用忍,方能行稳致远。”
奔跑着,向阳
跑步没有对手,唯一的对手是自己,每一次需要超越的也只有自己。
——刘磊
大约从2013年起,我开始跑步,为啥跑呢,当然是听说跑步能减肥。那个夏天,从放暑假开始,每天下午七点左右,从东海路的“天地间”开始,沿着海滨木栈道跑到武昌路天泰体育场,从天泰体育场再折返回“天地间”。往返一圈,也不知道有多远,差不多一小时,完成一天的运动任务。
八大关是最具青岛特色的地方,里面的小路弯弯绕绕、高低起伏,傍晚的八大关树荫遮蔽,海边独有的水汽随风拂面,夏花和松柏的香味、日晒后大海的咸味,汇在一起,居然是一种鲜甜的味道,盛夏被完美的挡在香港西路北面。跑了几个月,天气越来越凉,海风随着季节变换也转着圈的吹,鲜甜的味道没有了,膝盖开始不太听使唤了,多年户外运动不懂保护,导致伤病在又冷又潮的环境中爆发,在医生建议下只能转成游泳。
今年重启跑步,还是为了陪孩子减肥。跑之前还是有点犹豫的,因为膝盖的退行性伤病,除了好好保护,没有治疗方法。于是我以极慢的速度跑,有多慢呢,我的Keep昵称是“跑步遛猪”。我早已习惯于人多且氛围激昂的健身房,所以对这比走路都慢的“慢跑”是有点不耐烦,虽然这是最佳减脂方式。有次无意中和同事说起来正在尝试跑步,被同事热情地拉入文康跑团,从此打开了跑步新天地。
跑团里的同事们每天发跑步记录,有15公里起步的,有快走3公里的,有每天稳定5公里、8公里的,还有时不时参加半马全马的……只能仰视,称为“跑神”了。想想跑步是多么一件枯燥的事儿,一早或一晚,一个人,在空旷的马路上,机械重复一样的动作,按照正常人80~100厘米步幅,跑1000米需要1000~1250步,取中间值1125步,跑十公里需要11250步,也就是一个动作需要重复万次以上!
跑迷们显然不是这样想,大夏天的,每天早晨五点就出来跑步。我有时候30分钟跑了3公里,真不好意思发截图,但大家从来不吝惜点赞和鼓励。群里还时不时地讨论跑步技术和装备、交流跑步心得和知识,我才明白,以前膝盖不好,主要还是姿势速度频率不对。所以,想对小伙伴们说,不要害怕跑步(都是不想动的借口),来文康跑团,包学包练包点赞。
从此,我放下顾虑,开始试着享受跑步。跑步没有对手,唯一的对手是自己,每一次需要超越的也只有自己。可以超越自己的地方也有很多,并不仅仅是速度和距离,比如,感受呼吸,几步一呼、几步一吸,下次会不会呼吸节奏更好更流畅;感觉步频和落脚点,脚掌的哪个位置接触地面冲击最轻,发力最省;在长距离训练时根据体感分配体能,阶段性尝试不计心率的全力冲刺,等等。就算是同一条路,每次跑的感觉也不一样。慢跑时不知不觉,好像身体跑在自己的心里,可以跑到天荒地老;快跑时全力以赴,大脑清晰的发出信息和指令,享受着对肌肉和关节的掌控感。有氧作功给大脑和心肺带来新鲜血液和氧气,积累的疲劳和压力随着深长的呼吸散入空气,这一会儿独处的时间,能听到心跳的声音,能看到肌肉收缩和伸展,甚至能感到大脑传递的轻松。
我越来越迷恋这种来自身心的愉悦感,可能这就是传说中的内啡肽吧!运动很快乐,跑步很简单,身随心动,跑出去,无关速度,无关距离,享受自由自在的跑道,超越是坚持和积累后的必然。
初秋的海滨迷你马拉松,我跑完了十公里,挺有成就感的,孩子减肥成功,我第一次参加10公里比赛也跑出了自己最好成绩,感恩一路陪伴和支持的伙伴们,我们要一直跑下去!
奔跑着,超越
参与马拉松有感
——周青林
完赛得牌回头看,得亏平时练!
奔跑着,快乐
文康跑团从成立到壮大的两年间,从三五跑友到十余人拉练,再到越来越多的跑步爱好者加入,已成为日活跃度最高的社团之一。
还记得2021年的青岛马拉松,文康四人报名最终三人参赛,没有科学备赛的我们,顶着风雨艰难完赛,收获了同事们的鼓励和点赞,也完成了自我突破,自此,“原来你还能跑马拉松”的标签跟我们牢牢地绑在了一起。
相对于球类竞技运动,跑步是一个人就能完成的运动,再加上多年体育必修课的童子功,门槛相对较低。在文康,除了跑马的同事,还有很多默默跑步的爱好者。自此,我们试着扩大范围,定期拉练,夏天一起刷个十公里、冬天迎新跑个8.8公里;逢“五四”“七一”等主题日,再发动同事们健步走+跑步;合伙人会议开到哪儿,跑步活动组织到哪儿……那些一起奔跑的欢声笑语,都留在了青岛的海边、莱西的湖边、临沂的河岸、济南的公园,甚至是澳洲、日本的旅行中。
从最初三三两两搞“游击”到团队规模“作战”,如今的文康跑团是名副其实的“大团”。跑团在临沂举行了“授旗仪式”,拥有了专属的跑旗、统一的服装和标识,来自各地办公室的跑友们在群里相识、相熟,大家定期打卡,互相激励,交流跑步技巧与装备,分享美丽的朝阳与海景,是别样的浪漫。
跑步的形式不拘一格,有人喜欢海边晨跑,有人习惯小区、跑道里刷圈,有人挑战山间跑步,有人在跑步机室内跑……无论是哪种方式、跑多远的距离,选择自己喜欢且舒适的,就刚刚好。若是有一同在赛道上奔跑、分享收获与喜悦的人,就更好了!跑团里并不都是抬腿就能跑马拉松的大咖,还有从只能跑一公里、三公里到如今一口气十公里、奔着半马进步的小伙伴们,每一次小小的挑战与大大的突破,都是对自己的犒赏。
不管因何种缘由爱上了跑步,相信每一位跑友都是热爱生活、积极向上、能量满满的,因为跑步需要坚持、自律,而跑步带来的不仅有快感、荣耀,也有磨砺和伤痛。希望热爱跑步的你,能从中收获不一样的体验,充盈自己,建立更多与人和自然的连接,更加健康、快乐。
今天,若是晴朗的一天,一起跑个步吧!感受清冽空气中阳光的味道……
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