跑步，可以是一个人轻装上阵，在海边、公园、小区的跑步道上，一呼一吸间感受阳光与清风，或是夜色，聆听身体的语言；也可以是一群人一同奔赴终点，在五公里、十公里、半马、全马的赛程中，互相鼓励，在奔跑中不断超越自我，收获属于自己的奖牌。
这个秋天，随着青岛几场马拉松活动的举办，文康跑团的成员再一次感受到了路跑的快乐。本文由跑团汪啸、贾昆、刘磊来分享自己的参赛感悟——
有人说，跑步是一个人独自享受属于自己的孤独，我却认为，跑步是一个人享受属于自己的狂欢。
——汪啸
我的跑步习惯已经沿袭了25年。在经历人生低谷时，跑步是最好的减压方式。2016年，我参加了两场半马比赛，最好成绩是跑到了1小时46分。之后，由于工作日渐繁忙，我就没有再参加任何马拉松赛事，但晨跑依然在坚持。跑步于我来说，是每天的必修课，若有一天没有跑步，就像得了感冒，浑身不舒服，总会莫名觉得缺少点什么。因此，无论晚上多晚睡觉，第二天早晨必然5点多就醒，起床出门跑步。
野蛮其体魄，文明其精神。对于我来说，跑步不只是身体的运动，更是思考学习的过程，戴上耳机听一本书，思考梳理近期的工作，经常许久不得其解的工作难题在思考梳理中突然找到了答案；或者有时候随心所欲的让思绪漫天飞舞，突然间对人生的某些困惑幡然醒悟。
在海边晨跑，是一天中最让人享受的时刻。两年前搬家到了海边，每天早上，海上升起的第一缕曙光总是穿过窗帘溜进我的床前将我叫醒，我便匆匆起床，迎着初升的朝阳、清新的海风去跑步。此时，太阳刚刚从海边升起，一片片婀娜多姿的云彩，似在朗诵似在唱歌又似在跳舞，将天与海装扮的宛如童话世界，美得让人陶醉，在这样的美景中做一个跑者，会让你沉醉于清晨的绚烂，忘记了身体的疲惫。在晨跑中与海边清晨的风景融为一体，仿佛是上苍赐予我的福利，而我也不知不觉成为清晨海边靓丽风景中的一抹跳动的色彩。等到跑步结束，太阳高高升起，白云褪去了华丽彩色的外衣，天空又恢复了平静的样子。我时常会为那些晚起的人们感到遗憾，因为他们错过了清晨海边最美的那一刻。
每次出差，我都会带上一双跑鞋和一套跑步服，希望能用脚步丈量这座城市，倾听城市脉搏跳动的声音，用心去感受到城市的内涵。9月初随团去澳洲，第一站是悉尼，早上5点就去酒店附近的海德公园晨跑锻炼。这是悉尼的一个城市中央公园，古树茂盛参天、遗迹星罗棋布，有规模宏大的圣玛丽大教堂、庄严的澳新军团战争纪念馆……围着中央公园跑完一圈返回，由于第一次来悉尼，对街上全英文的标识一时辨认不清，原本以为路都记熟的我却在酒店附近绕了好几圈没回去，眼看着距离大团队集体出发的时间临近，急的我满头大汗，无奈只能向同行的同事求助。这个糗事我也常拿来自嘲。
今年国庆节回老家安康，带着娘一起去了秦巴山里一个叫“花婆婆”的民宿。早晨的山谷里云蒸霞蔚，空气清新，宛如仙境。尽管头天晚上陪娘他们聊天聊到12点多，早上5点多我依然按时醒来，换上跑鞋，顺着一条山间公路去晨跑。
奔跑在这秦巴山里，大口大口的吸着山里边清新的空气，顿时感觉神清气爽。山回路转、云雾缭绕、路边农家房顶烟囱上升起的袅袅炊烟……一种久违了的熟悉气息和画面扑面而来。或许，自小是在山里长大，对大山有种天然的亲切感，这种来自内心深处的记忆仿佛就沉睡在这片土地上，你一触碰，它就瞬间苏醒。不自觉间，已经绕过了好几个山头，却一点也没有感到累，几十年了，奔跑在不同的城市，而在这大山里奔跑，仿佛让我一下子找回了儿时的记忆，内心这种非常独特的感觉让自己突然间特别激动。
今年，我加入了文康跑团，群里很热闹，每天大家都在群里分享各自的跑步成果或体会，我对晨跑也更加积极、更有期待。群里不时发布各地的马拉松赛事，而我本来早已经放弃了再去参加马拉松的想法，毕竟年龄已近知天命，工作忙得分身乏术，可大家参加马拉松的高涨激情，又让我忍不住内心痒痒。跑团群里一直推崇青岛海上马拉松，然而海马开启报名不到半小时即报满，后来朋友帮我抢到一个名额，我便毫不犹豫地报上了名。
报名海马之后，我却频繁出差，期间又感冒了半个月。因此，对能否跑下这场马拉松，心里还是有疑问的。无论怎样，时隔7年之后再战马拉松，我认为对自己的身体和毅力也是一次检阅。
10月15日，海马开跑。我们早早来到文康跑团约定的集合点，然后就去各自的检录区域进行检录，准备开启一场对自己的挑战。现场人山人海，8：30准时鸣枪开跑，刚开始速度跑不起来，五公里后慢慢拉开了距离，很多人的速度就降下来。一路上，确实如之前宣传的一样，在各补给点有流亭猪蹄、青岛大虾、王戈庄大馒头、青岛脂渣、蔬菜汤等各种好吃的，很多参赛选手都忍不住停下来去享受一下美食。我参加马拉松的目的不是享受美食，而是要完成一次对自己的挑战和检阅，所以我对这些无动于衷。
有晨练的基础在，前10公里，我跑得很轻松，配速都在5分多，过了10公里后就感觉不如之前轻松了，特别折返的路上，从主桥往红岛方向的引桥上的上坡，真有些筋疲力尽的感觉，配速也降到了6分多钟，真有种想停下来歇歇的想法。但理智告诉我，一定不能懈怠，一旦放松，后边可能就真的坚持不下来了，于是咬紧牙关，继续前行。随着15公里、16公里的到来，感觉步伐愈加沉重，到了快18公里的时候，又遇到了全程最后一个上坡，正好在上坡的路段设置有一个补给点，喝了两杯水后逼着自己再度迈起沉重的双腿。
19公里、20公里，越到最后，感觉道路是那么漫长，时间仿佛停滞。但内心一直有一个声音鼓励自己：“加油！最后一公里，如放弃就前功尽弃”。瞬间又想起办公室里黄飞老师特意给我题写的四个字“慎终如始”。是的，不能在最后降低对自己的要求，这样想着，就放弃了走到终点的念头。我突然又来了一股劲，加速冲刺，在筋疲力尽中冲向了终点。
过了终点后，累得没有一点力气，组委会的祝贺短信也如约而至：成绩2小时零3分。尽管与我七年前1小时46分成绩不能相比，但依然是大大超出了自己的预期。一瞬间，感觉全身轻松了很多，内心徒然升起一份欣喜和自豪，这是为挑战自己成功而喜悦，同时也更深刻的感受和认同那句话：“不逼自己一把，永远不知道自己还有大多潜力”。
如果说，跑步是一个人独自享受属于自己的狂欢，那么，跑马拉松，却是一群人一起享受一群人的狂欢。记得有位朋友第一次参加马拉松之后，在朋友圈发了一个感慨：“如果你想要那种生不如死的感觉，那你就去跑马拉松吧”，我以为我这位朋友从此以后，再也不会跑马拉松了，但恰恰相反，之后的多年里，他不仅仅跑半马，还跑全马；不仅在青岛跑马，还去外地参加各地的马拉松。看来，跑马拉松，的确是有他独特魅力的。人生亦如此。
奔跑着，向前
跑步是生活中的阳光与蜜糖。
——贾昆
近来，健康、运动已成为很多人新的生活主题。我注意到一些朋友已经放下机械表，改为佩戴各式各样的运动手表，愿意一起谈谈跑步、聊聊健康的朋友也多了不少。时代在变，人也在变，对美好生活和健康的追求从来没有变。
跑步对我来说，已经成为一种生活习惯。清晨时，文康跑团里各位同事纷纷打卡，我也会受到激励，换上跑鞋出门去也。迎着清晨的太阳跑，阳光照进眼睛里，让身体与自然界进行能量的交互循环。跑完后略有疲惫又无比放松，连脚步都轻快了几分，即使去买几个包子也意气风发，与老板娘热情寒暄。
我从跑步中获益良多，身体卸下30多斤的负担，就像是蜕掉厚厚的躯壳，一些小健康问题也不药而愈。这种变化很奇特，让我感觉每天都很新鲜。更轻的体重带来了跑步成绩的提高，不断的进步又激发了我继续跑步的热情。2小时6分钟完赛青岛海上半马，比第一次半马的成绩提高了40分钟。
回想我第一次参加半马，不堪回首。我没有携带任何补给，对能量胶、盐丸的作用一无所知。到了15公里时我体能耗尽，最后与李笑互相鼓励，挣扎着完赛，跑一次半马和丢了半条命一样，回味中满是苦涩。我没有没有像准备开庭一样去准备我的首次半马赛事，在跑步这件事上我既不专业也不认真，于是遭遇了上面所说的一切。
工欲善其事必先利其器，这句话到了哪个行业都没错。今年文康跑团集体参加海上马拉松，我匀了两条能量胶给同事，得到了“专业”的赞许。跑鞋换成了碳板跑鞋，其他所有装备也都是最适合自己的。平时的规律训练也必不可少，临时抱佛脚只会让人疲惫易伤。在最炎热的三伏天跑，对心肺功能的锻炼价值意义非凡。炎炎夏日里的汗流浃背是为了秋高气爽时的畅快奔跑。我跑得很轻松，最后还和跑团大神汪啸一起冲刺了200米，又超越了上百人，真是非常难忘的经历。
跑完半马后，一位发放广告的女士问我，跑了第几名啊？我只能笑着说，“跑着玩的”。是啊，这又是跑步的另一大乐趣。这是一项自我竞技的项目，没有终极目标，阶段目标就是不断刷新自己的个人最好成绩。我的跑步成绩在跑圈里不值一提，但对我自己而言意义重大，标志着我依然可以自我超越。这是我今年努力的成果，来之不易，值得庆贺。回家后品尝着皮尔森苦涩过后的那点甘甜，犹如点滴蜜糖，虽少，但饱满、充实，回味悠长。
马拉松比赛有完赛时间，而生活赛道没有排名，人人都可以成为自己的冠军。跑步让我身体越来越轻盈，工作起来越来越轻松，在人生这场没有预设终点的超级马拉松中越跑越自信。有时匀速有氧跑，有时提速变速跑，不同的阶段有着不同的配速。上坡时虽然累，但一定得顶上去，不能掉速；下坡时虽然容易，但要控制速度，过快的速度超过肌肉的承受能力会导致拉伤。无论快慢，都不要停下奔跑的脚步，一直保持在赛道上更为重要；无论多么疲惫，即使汗水糊住了眼睛，也不要忽略路边的风景。就这样跑着，看着，累着，笑着，也是惬意的人生。犹如《礼记》中的一句名言：“浮生如茶，破执如莲，戒急用忍，方能行稳致远。”
奔跑着，向阳
跑步没有对手，唯一的对手是自己，每一次需要超越的也只有自己。
——刘磊
大约从2013年起，我开始跑步，为啥跑呢，当然是听说跑步能减肥。那个夏天，从放暑假开始，每天下午七点左右，从东海路的“天地间”开始，沿着海滨木栈道跑到武昌路天泰体育场，从天泰体育场再折返回“天地间”。往返一圈，也不知道有多远，差不多一小时，完成一天的运动任务。
八大关是最具青岛特色的地方，里面的小路弯弯绕绕、高低起伏，傍晚的八大关树荫遮蔽，海边独有的水汽随风拂面，夏花和松柏的香味、日晒后大海的咸味，汇在一起，居然是一种鲜甜的味道，盛夏被完美的挡在香港西路北面。跑了几个月，天气越来越凉，海风随着季节变换也转着圈的吹，鲜甜的味道没有了，膝盖开始不太听使唤了，多年户外运动不懂保护，导致伤病在又冷又潮的环境中爆发，在医生建议下只能转成游泳。
今年重启跑步，还是为了陪孩子减肥。跑之前还是有点犹豫的，因为膝盖的退行性伤病，除了好好保护，没有治疗方法。于是我以极慢的速度跑，有多慢呢，我的Keep昵称是“跑步遛猪”。我早已习惯于人多且氛围激昂的健身房，所以对这比走路都慢的“慢跑”是有点不耐烦，虽然这是最佳减脂方式。有次无意中和同事说起来正在尝试跑步，被同事热情地拉入文康跑团，从此打开了跑步新天地。
跑团里的同事们每天发跑步记录，有15公里起步的，有快走3公里的，有每天稳定5公里、8公里的，还有时不时参加半马全马的……只能仰视，称为“跑神”了。想想跑步是多么一件枯燥的事儿，一早或一晚，一个人，在空旷的马路上，机械重复一样的动作，按照正常人80～100厘米步幅，跑1000米需要1000～1250步，取中间值1125步，跑十公里需要11250步，也就是一个动作需要重复万次以上！
跑迷们显然不是这样想，大夏天的，每天早晨五点就出来跑步。我有时候30分钟跑了3公里，真不好意思发截图，但大家从来不吝惜点赞和鼓励。群里还时不时地讨论跑步技术和装备、交流跑步心得和知识，我才明白，以前膝盖不好，主要还是姿势速度频率不对。所以，想对小伙伴们说，不要害怕跑步（都是不想动的借口），来文康跑团，包学包练包点赞。
从此，我放下顾虑，开始试着享受跑步。跑步没有对手，唯一的对手是自己，每一次需要超越的也只有自己。可以超越自己的地方也有很多，并不仅仅是速度和距离，比如，感受呼吸，几步一呼、几步一吸，下次会不会呼吸节奏更好更流畅；感觉步频和落脚点，脚掌的哪个位置接触地面冲击最轻，发力最省；在长距离训练时根据体感分配体能，阶段性尝试不计心率的全力冲刺，等等。就算是同一条路，每次跑的感觉也不一样。慢跑时不知不觉，好像身体跑在自己的心里，可以跑到天荒地老；快跑时全力以赴，大脑清晰的发出信息和指令，享受着对肌肉和关节的掌控感。有氧作功给大脑和心肺带来新鲜血液和氧气，积累的疲劳和压力随着深长的呼吸散入空气，这一会儿独处的时间，能听到心跳的声音，能看到肌肉收缩和伸展，甚至能感到大脑传递的轻松。
我越来越迷恋这种来自身心的愉悦感，可能这就是传说中的内啡肽吧！运动很快乐，跑步很简单，身随心动，跑出去，无关速度，无关距离，享受自由自在的跑道，超越是坚持和积累后的必然。
初秋的海滨迷你马拉松，我跑完了十公里，挺有成就感的，孩子减肥成功，我第一次参加10公里比赛也跑出了自己最好成绩，感恩一路陪伴和支持的伙伴们，我们要一直跑下去！
奔跑着，超越
参与马拉松有感
——周青林
完赛得牌回头看，得亏平时练！
奔跑着，快乐
文康跑团从成立到壮大的两年间，从三五跑友到十余人拉练，再到越来越多的跑步爱好者加入，已成为日活跃度最高的社团之一。
还记得2021年的青岛马拉松，文康四人报名最终三人参赛，没有科学备赛的我们，顶着风雨艰难完赛，收获了同事们的鼓励和点赞，也完成了自我突破，自此，“原来你还能跑马拉松”的标签跟我们牢牢地绑在了一起。
相对于球类竞技运动，跑步是一个人就能完成的运动，再加上多年体育必修课的童子功，门槛相对较低。在文康，除了跑马的同事，还有很多默默跑步的爱好者。自此，我们试着扩大范围，定期拉练，夏天一起刷个十公里、冬天迎新跑个8.8公里；逢“五四”“七一”等主题日，再发动同事们健步走+跑步；合伙人会议开到哪儿，跑步活动组织到哪儿……那些一起奔跑的欢声笑语，都留在了青岛的海边、莱西的湖边、临沂的河岸、济南的公园，甚至是澳洲、日本的旅行中。
从最初三三两两搞“游击”到团队规模“作战”，如今的文康跑团是名副其实的“大团”。跑团在临沂举行了“授旗仪式”，拥有了专属的跑旗、统一的服装和标识，来自各地办公室的跑友们在群里相识、相熟，大家定期打卡，互相激励，交流跑步技巧与装备，分享美丽的朝阳与海景，是别样的浪漫。
跑步的形式不拘一格，有人喜欢海边晨跑，有人习惯小区、跑道里刷圈，有人挑战山间跑步，有人在跑步机室内跑……无论是哪种方式、跑多远的距离，选择自己喜欢且舒适的，就刚刚好。若是有一同在赛道上奔跑、分享收获与喜悦的人，就更好了！跑团里并不都是抬腿就能跑马拉松的大咖，还有从只能跑一公里、三公里到如今一口气十公里、奔着半马进步的小伙伴们，每一次小小的挑战与大大的突破，都是对自己的犒赏。
不管因何种缘由爱上了跑步，相信每一位跑友都是热爱生活、积极向上、能量满满的，因为跑步需要坚持、自律，而跑步带来的不仅有快感、荣耀，也有磨砺和伤痛。希望热爱跑步的你，能从中收获不一样的体验，充盈自己，建立更多与人和自然的连接，更加健康、快乐。
今天，若是晴朗的一天，一起跑个步吧！感受清冽空气中阳光的味道……
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